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失眠在日常生活中是常见症状，几乎人人都有失眠经历。世界卫生组织的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。年中国睡眠研究会公布中国成年人失眠发生率为38.2%。而我们狼疮病友因为长期服用糖皮质激素，更容易出现睡眠障碍。有研究表明：系统性红斑狼疮患者的睡眠障碍发生率为41.18%。
文末附国际公认失眠量表，
一起来看看自己的睡眠质量！
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失眠分类
按临床表现分类：
①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；
②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
③睡眠质量：多噩梦；
④总的睡眠时间少于6小时；
⑤日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
按病程分类：
①一过性或急性失眠：病程小于4周；
②短期或亚急性失眠：病程大于4周小于36个月；
③长期或慢性失眠：病程大于6个月。
按严重程度分类：
①轻度：偶发，对生活质量影响小；
②中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；
③重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
五大失眠因素:
??易感因素
??精神心理因素
??环境因素
??疾病因素
??药物因素（抗生素，糖皮质激素，平喘药，利尿剂，抗抑郁药，抗癌药、抗癫痫药、口服避孕药等）
长期或者大量服用安眠药，机体对药物产生了依赖性，一旦停药，精神则会极度不安，导致失眠。
三个常见的睡眠认知误区
No.1
失眠就是失眠症
失眠不同于失眠症。短期失眠不影响日常生活和工作时，不适合盲目进行药物治疗。只有当失眠症状持续两周以上，且伴有头晕胀痛、心慌心烦等不适，明显影响白天的工作、学习和社会活动时，才可以说是疾病的表现，称为失眠症。所以不要因为几次的失眠就觉得自己是失眠症，越在意越紧张，越会导致睡眠障碍。
No.2
睡的时间长就表示睡得好
睡眠时间长不能作为睡眠质量的评价标准。每个人的身体素质及体质不一样，有的人恢复体力需要睡8个小时，有的人只要6个小时就够了。好的睡眠质量应该是早晨起床时心情舒畅，头脑清醒，疲劳消除，感到精力充沛。
No.3
睡不好熬夜第二天可以补回来
有一句谚语说“一夜不睡，十日不醒”，就是说熬一个晚上的夜，十天的觉也补不回来。专家指出：睡眠是绝对补不回来的。
九个改善睡眠的诀窍
1.把卧室变成睡眠天堂
卧室必须安静、黑且暗，黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素是控制昼夜循环的。
2.改善睡眠环境
理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；可以适当播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，掩饰环境里令人心烦的杂音。
3.保证床只是用来睡觉的
避免在床上工作，读书或者看电视，玩手机。
4.太饱或者太饿都会干扰睡眠
古人有言“胃不和则卧不安”。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
5.警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/可乐。
6.累了就睡
如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。
7.冲个澡
临睡前1到2小时冲个热水澡。
8.不要勉强入睡。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上纠结烦恼。做点别的事情放松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。
9.穴位按摩
印堂，内关，神门，太阳，百会等穴位都具有安神助眠的功效。
??按摩方法可点击观看视频??
[建议wifi下观看]
三掌柜推荐食疗小方：酸枣仁粥材料:酸枣仁末15克，粳米克。制作:先用粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮即可。百合绿豆乳材料:取百合、绿豆各25克，冰糖少许。制作:百合、绿豆洗净加水煮熟烂，下冰糖调味，服用时加些牛奶即可。大家还有哪些助眠妙招，欢迎下方留言，让更多有睡眠问题的病友看到。大家一起睡好觉，驯小狼～～阿森斯失眠量表
美国俄亥俄州立大学医学院于年设计的。制订者是俄亥俄州立大学医学院副院长DanSedmark教授，由于其自测结果准确和使用方便，在临床上广泛使用，成为了国际医学界公认的评价失眠的标准量表。本量表用户于您对经历的睡眠障碍的自我评估。对于以下列出的问题，如果您在过去一个月内每星期至少发生三次，就请您扫码测一测您对睡眠障碍的自我评估！参考文献：[1]马玲.系统性红斑狼疮合并睡眠障碍现状及影响因素研究[J].世界睡眠医学杂志,,05:-.[2]董海燕.五种药物影响睡眠[J].解放军健康,,02:33.
[3].治疗失眠的九个小诀窍[J].新天地,,01:61.
[4]王金平,李玉作,胡兰萍.糖皮质激素导致的失眠的护理体会[J].求医问药(下半月),,09:-.
[5]陈宗伦.帮失眠者睡个好觉[J].家庭医学(下半月),,09:50.
[6]陆峥.失眠症的诊断和药物治疗现状[J].世界临床药物,,04:-.
[7]白贺天,李晓彤,何丽云.失眠常用量表临床应用状况分析[J].现代中医临床,,03:21-26.
[8].阿森斯失眠量表[J].医药世界,,05:39.
图片来源：图怪兽商用图长按
